Để giảm thiểu cơn đau nhức và điều chỉnh các rối loạn vùng viêm xoang ngoài việc uống thuốc bạn có thể tập yoga. Các bài tập yoga sẽ giúp điều trị bệnh viêm xoang hiệu quả và giúp cho người bệnh thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Bài tập xoay năng lượng
Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống đất và quay tròn theo chiều kim đồng hồ. Hít thở đều bằng bụng (lưu ý: hít phình bụng, thở thóp bụng.) Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.
Bài tập quỳ ngửa người ra sau
Quỳ trên sàn, nửa thân trên giữ thẳng, co 10 ngón chân. Đặt hai bàn tay lên hai bên đùi. Đưa cằm về phía ngực. Hít vào, uốn cong lưng và đẩy đầu ra phía sau càng xa càng tốt, hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra ,trở về thẳng lưng, cúi đầu. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.
Bài tập đứng gập người
Tác dụng có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, toàn bộ máu và không khí sẽ được dồn về phía đầu giúp điều hòa khí huyết tốt hơn.
– Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.
– Hít vào rồi gập người về phía trước, 2 tay đưa về phía sau chạm gót và mắt cá chân, bạn nên cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.
– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.
Bài tập ngồi gập người
Tư thế này vừa dễ tập vừa hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị viêm xoang.
– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước và áp chặt vào nhau.
– Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân đồng thời 2 tay để dọc 2 chân, giữ 1-3 phút
Bài tập chiếc bàn
Ngồi thẳng người, hai chân duổi thẳng, hai bàn chân cách nhau khoảng 10 cm, chống hai tay lên mặt sàn, bên cạnh hông. Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, bám 2 bàn chân xuống sàn, nâng thân lên nằm ngang, co gối vuông góc, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt. Hai cánh tay thẳng góc với sàn. Thở ra, hạ thân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.
Bài tập ngẩng mặt và úp mặt
Nằm sấp thẳng, co 10 ngón chân, hai bàn chân cách nhau 60cm, hai bàn tay đặt bên cạnh ngực. Hít vào, đẩy thẳng hai cánh tay lên, uốn cong lưng, ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt. Thở ra, nâng hông lên để tạo thành hình chữ V lộn ngược. Hai bàn chân và hai bàn tay bám chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, giữ hông ở trên cao sao cho từ hông xuống gót chân và từ hông xuống bàn tay là một đường thẳng. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.
Bài tập quỳ ngửa người ra sau
– Quỳ xuống sàn, giữ thẳng từ đầu gối lên tới cổ, đầu cúi xuống, hai tay để tự do.
– Hai tay đặt lên hông, từ từ nâng cằm đưa về phía trước.
– Hít vào thật sâu , ngửa đầu ra sau hết mức, lưng uốn cong, hai tay chống vào thắt lưng.
– Từ từ thở ra, để thẳng lưng rồi cúi đầu như vị trí ban đầu.
Bài tập cái cày
Bài tập này sẽ giúp thông lỗ xoang mũi làm cho việc hít thở của bạn dễ dàng hơn.
– Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người
– Hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thằng trên sàn
– Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng bàn chân lên khỏi sàn
– Tiếp tục nâng hông để đẩy hai chân qua đầu cho tới lúc hai mũi chân chạm sàn.
– Giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở chậm, sâu bằng mũi.
Bài tập nâng chân, gập đầu
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên cạnh thân, mặt ngửa lên.
– Hít vào thật sâu, đẩy cằm về phía ngực, cùng lúc nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.
– Thở ra , hạ chân xuống và về lại vị trí ban đầu.
Những bài tập yoga trên chỉ cần kiên trì tập luyện bạn sẽ cảm nhận tác dụng mà nó mang lại. Tập yoga chữa bệnh xoang không chỉ làm giảm chứng đau nhức xoang mà còn giúp làm thông mũi hoàn toàn.
Nguồn : Vinmec
