0914691003

dược sĩ tư vấn miễn phí

giao hàng miễn phí

sản phẩm chính hãng

mang lại giải pháp sức khoẻ và làm đẹp từ thiên nhiên

7 bài tập yoga chữa viêm xoang giúp giảm nhanh triệu chứng

Lợi ích của bài tập yoga đối với bệnh nhân viêm xoang

Yoga không chỉ là bộ môn hoạt động thể chất mà còn tác động trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp. Chính vì vậy, bộ môn này có thể làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, thở khò khè và nghẹt mũi ở bệnh nhân viêm xoang.

Ngoài ra, yoga còn có khả năng cân bằng miễn dịch và tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ giúp cơ thể tăng khả năng chống chịu với những tác nhân gây dị ứng, từ đó hạn chế các vấn đề sức khỏe phát sinh từ phản ứng thái quá của hệ miễn dịch.

Các bài tập yoga chữa viêm xoang dễ thực hiện
Gomukhasana

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng, chân xếp bằng, mặt vuông góc với sàn.
  • Xếp chồng hai chân lên nhau, sao cho gót chân bên phải chạm mông trái và ngược lại.
  • Nâng cánh tay phải và cong khuỷu tay đặt ở sau vai.
  • Đưa tay trái về phía sau lưng, nắm lấy bàn tay phải.
  • Duy trì tư thế trong 30 – 60 giây, trong thời gian này cần hít thở đều đặn, đồng thời kéo căng cơ hoành để tiếp nhận không khí.
  • Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Janu Sirsasana

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên sàn
  • Duỗi chân trái sang ngang, cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải áp vào phần đùi trong của chân trái. (cần đảm bảo cả hai chân phải tiếp xúc với mặt sàn)
  • Cúi người về phía trước, đưa hai tay nắm lấy bàn chân trái.
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và chậm trong khoảng 60 giây.
  • Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Bạn có thể nghỉ vài giây và lặp lại với chân còn lại.

Động tác này không thích hợp cho bệnh nhân bị tiêu chảy hoặc chấn thương đầu gối.

Bhujangasana

Động tác Bhujangasana giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.

Thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn, để bụng tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Hai chân đưa thẳng, chạm vào nhau và ngón cái phải chạm sàn.
  • Di chuyển tay ra phía trước, đặt bàn tay xuống sàn ở vị trí ngang với vai.
  • Dùng tay nhấc phần trên của cơ thể, đồng thời hít sâu (nên giữ cánh tay hơi cong).
  • Sau đó, bạn đưa cổ về phía sau nhằm kéo giãn cơ hoành và kích thích chức năng hô hấp của phổi.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây, trong thời gian này bạn nên duy trì giữ nhịp thở bình thường.
  • Sau đó, đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, hạ thân trên xuống sàn.
Ustrasana

Thực hiện:

  • Quỳ lên sàn, người thẳng, đặt hai tay lên hông.
  • Cần đảm bảo đầu gối và vai thẳng, ngang bằng nhau, lòng bàn chân hướng lên trên.
  • Hít sâu và đưa hai tay về phía sau, dùng ngón tay giữ lấy gót chân.
  • Cong lưng nhẹ, giữ cổ ở vị trí trung lập và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 phút.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 lần.
Setu Bandhasana

Thực hiện động tác này giúp làm giảm lo lắng, trầm cảm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xoang.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng người trên thảm, lưng chạm sàn
  • Cong đầu gối, giữ hai bàn chân rộng ngang hông.
  • Tay giữ thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Hít sâu vào và nâng phần lưng dưới và hông lên cao.
  • Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút, nên hít thở chậm và sâu trong thời gian này.

Bài tập này chống chỉ định với người bị chấn thương cổ và phụ nữ đang mang thai.

Adho Mukha Svanasana

Thực hiện:

  • Chống hai tay và hai chân nhằm nâng cơ thể khỏi mặt sàn.
  • Tiếp tục thở nhẹ nhàng và nâng phần hông cao hơn, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối. Cần đảm bảo hình dáng khi tập giống hình chữ V ngược.
  • Giữ tư thế trong khoảng 1 phút và trở lại vị trí ban đầu.
Salamba Sarvangasana

Thực hiện:

  • Nằm trên sàn, giữ lưng chạm sàn
  • Nâng chân , mông và lưng lên cao, dùng tay làm điểm tựa cho phần lưng.
  • Khi ổn định tư thế, bạn nên duỗi thẳng chân và cột sống.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 phút, nên hít thở sâu trong thời gian này.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa viêm xoang

Yoga được đánh giá là bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên để đạt được kết quả điều trị như mong đợi, bạn cần lưu ý một số điều khi thực hiện bộ môn này.

  • Các cải thiện lâm sàng ở bệnh viêm xoang chỉ được nhìn thấy rõ rệt khi bạn luyện tập yoga trong một thời gian dài.
  • Nếu triệu chứng của bệnh viêm xoang gây khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên sử dụng những loại thuốc chuyên dụng để cải thiện.
  • Cần giữ bụng đói khi tập yoga. Tập yoga ngay sau khi ăn có thể gây tức bụng và buồn nôn.
  • Phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập yoga.

Các bài tập yoga chữa viêm xoang trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi thực hiện những động tác này, bạn cần trao đổi với chuyên viên vật lý trị liệu để được tư vấn về hướng luyện tập phù hợp.

Tác giả : Nguyễn Thị Phương Thảo

Bài viết có tham khảo tài liệu của TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC

Bài viết liên quan

Mật Ong Ruồi Rừng DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Mật Ong Ruồi Rừng được ong thợ tạo ra bằng cách thu thập phấn hoa từ các nguồn hoa dại trong rừng. Tác dụng của mật Ong Ruồi Rừng rất phong phú do nó có hàm lượng chất dinh dưỡng...

Hạt Tiêu Đen DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Hạt tiêu vừa là gia vị không thể thiếu trong căn bếp của mọi nhà, vừa là thức quà gần gũi cho người thân và bằng hữu. Có lẻ không cần phải nói thêm nhiều về loại tiêu đen có...

Ớt Xiêm Rừng DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Ớt Xiêm hay còn gọi là ớt Mọi, thường mọc hoang dại trên các nương rẫy ở chỗ mình. Đây là loại ớt tuy có kích thước trái khá nhỏ nhưng mùi vị cay nồng, ( không gắt như các...

Cây mật nhân

Thứ Bảy, 25/07/2020
Cây mật nhân còn được biết đến với tên gọi cây bá bệnh. Đây là một loại cây được dân gian sử dụng khá nhiều trong nhiều bệnh lý khác nhau nên còn được gọi là cây bách bệnh. Mỗi...

Lá và hoa đu đủ đực

Thứ Bảy, 25/07/2020
Đu đủ vốn là loại cây quen thuộc với đời sống của người Việt Nam chúng ta. Ngoài việc là một loại trái cây vị thanh ngọt, thơm ngon, bổ dưỡng mà phần và lá hoa của cây đu đủ...

Thục quỳ

Chủ Nhật, 12/07/2020
Thục quỳ thường được trồng nhiều ở công viên, sân nhà,… với mục đích tô điểm cho không gian trở nên tươi đẹp, đồng thời làm tươi mát không khí. Bên cạnh đó, cây cũng được dùng làm thuốc, giúp...

Chuối hột rừng

Chủ Nhật, 12/07/2020
Chuối hột rừng vốn không xa lạ ở các tỉnh miền núi bởi là một loại cây dễ trồng. Đây cũng là một loại thực vật rất có giá trị về mặt dược liệu, mang đến tác dụng kích thích...

Nấm Ngọc Cẩu

Chủ Nhật, 05/07/2020
Theo Đông y, củ gió đất có tác dụng bổ máu và tráng thận. Do đó, dược liệu thường được sử dụng trong các bài thuốc chữa bệnh xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc đau lưng, mỏi gối...

Nấm lim xanh

Thứ Hai, 22/06/2020
Nấm lim xanh là một loại dược liệu quý hiếm, có nguồn gốc từ tự nhiên. Loại nấm này được mọc ra từ thân cây Lim mục đã chết. Nấm lim xanh có rất nhiều công dụng đối với sức...

Nhân sâm

Thứ Hai, 22/06/2020
Nhân sâm là dược liệu rất quý hiếm. Với tác dụng đại bổ ích nguyên khí, nhân sâm được ứng dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh như suy nhược, mệt mỏi, thiếu máu, hen phế quản, tiểu đường, hen...
dan-sam

Đan sâm

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đan sâm là bộ phận rễ được phơi khô của một loại cây cùng tên dùng để làm thuốc Đông y. Đan sâm còn được gọi cách khác là Tử đan sâm, Huyết căn, Xích sâm có vị đắng, hơi...
Nhục thung dung

Nhục thung dung

Chủ Nhật, 21/06/2020
Nhục thung dung là vị thuốc có nguồn gốc lâu đời, được biết đến với tác dụng nổi bật là hỗ trợ đời sống tình dục (bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực), chữa hiếm muộn, vô sinh, tăng...
Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đông trùng hạ thảo (ĐTHT) vốn được coi là một loại thảo dược quý hiếm vì có tác dụng cực tốt cho sức khỏe. Theo quan niệm của Đông y loại thải dược này được dùng để bồi bổ cơ...
Đinh lăng nếp

Đinh lăng nếp

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đinh lăng nếp là một vị thuốc quý chữa bệnh được lưu truyền từ xưa đến nay. Thảo dược này mang đến nhiều công dụng với sức khỏe như  giúp an thần, bổ trợ giấc ngủ, giảm đau nhức xương...

Giảo cổ lam

Chủ Nhật, 21/06/2020
Giảo cổ lam có tác dụng chống ung thư, ngăn ngừa lão hóa, giúp ăn ngủ tốt, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm béo, giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện làn da… Nắm rõ các thông tin về loại...

Sâm xuyên đá

Chủ Nhật, 21/06/2020
Sâm xuyên đá có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp thấp và tiểu đường. Bên cạnh đó, dược liệu còn giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới và ngăn ngừa bệnh ung thư. 1....
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Đắk Lắk – Bật mí những địa điểm phượt kỳ ảo không thể bỏ qua

Thứ Hai, 08/06/2020
Nổi tiếng với nền văn hóa cồng chiêng đặc sắc, cùng với đó là khung cảnh núi non trùng điệp, thơ mộng, Đắk Lắk trở thành địa điểm du lịch tuyệt vời thu hút du khách gần xa. Để giúp...
núi rừng Tây Nguyên

Thơm ngon men rượu ghè của vùng núi rừng Tây Nguyên

Chủ Nhật, 07/06/2020
Nếu có dịp du hí tại Kon Tum, được dịp tìm hiểu nền ẩm thực của vùng núi rừng này thì hãy nhớ đừng bỏ qua đặc sản rượu ghè. Đây chính là một thức uống đặc sản của đồng...
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Bảo tồn và phát triển nguồn dược liệu quý vùng Tây Nguyên

Thứ Ba, 26/05/2020
Tây Nguyên lợi thế về thổ nhưỡng và khí hậu đa dạng, với một hệ thực vật rừng phong phú, trong đó có nguồn tài nguyên cây thuốc như: Ngũ vị tử, Sơn tra, Đương quy, Bạch Truật, Đỗ trọng,...
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Phát triển nguồn tài nguyên cây thuốc và tri thức bản địa khu vực Tây Nguyên

Thứ Ba, 26/05/2020
Thông qua thực hiện đề tài: “Nghiên cứu xây dựng cơ sở khoa học cho mô hình quản lý tổng hợp hệ sinh thái núi Nam Trường Sơn nhằm bảo tồn và khai thác bền vững” .Tây Nguyên có 4782...
Sìn Sú Tây Nguyên

Thực hư rượu ngâm con bổ củi bổ thận tráng dương

Thứ Năm, 21/05/2020
Bổ củi là loài nào ? Bổ củi hay còn gọi là con Giã Gạo là bọ cánh cứng, có phần ngực khớp với phần bụng, đầu ngóc lên hạ xuống trông như bổ củi. Riêng về "nhà" của bổ...
sin su tây nguyên

Bổ thận tráng dương coi chừng liệt dương

Thứ Năm, 14/05/2020
Nhiều người tìm đến các bài thuốc bổ thận tráng dương với mong muốn trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn trong chuyện chăn gối. Tuy nhiên, việc sử dụng một cách vô tội vạ và lạm dụng nó...

Chị em tăng ham muốn trong ngày rụng trứng, vì sao?

Thứ Tư, 06/05/2020
Trong một kỳ kinh của phụ nữ sẽ có một nang trứng chín và rụng để sẵn sàng cho việc thụ tinh, làm tổ và sinh sản. Chu kỳ kinh của phụ nữ (phổ biến là 28 ngày, có thể...

7 loại thực phẩm khiến quý ông “trên bảo dưới không nghe”

Thứ Năm, 09/05/2019
Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới. Để tránh tình trạng "trên bảo dưới không nghe" các đấng mày râu nên tránh xa các loại thực phẩm sau đây. Rượu có thểm...
Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Đau vai gáy cổ và phương pháp điều trị dứt điểm cổ vai gáy

Thứ Ba, 19/05/2020
Tình trạng nhiều người thường xuyên xuất hiện các triệu chứng như đau cổ, mỏi vai, mỏi gáy mà không biết lý do tại sao? Thậm chí, ở một số người, sáng sớm ngủ dậy cứng cổ, đau nhức đến...