0914691003

dược sĩ tư vấn miễn phí

giao hàng miễn phí

sản phẩm chính hãng

mang lại giải pháp sức khoẻ và làm đẹp từ thiên nhiên

10 bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả

Tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy là một trong những phương pháp đơn giản làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau cơ khớp, thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau nhức. Hãy tập yoga với 14 động tác đơn giản dưới đây, nếu chăm chỉ dành ra mỗi ngày 15 – 20 phút thì hiện tượng đau mỏi vai gáy, cột sống sẽ được đẩy lùi. Với những bài tập yoga trị liệu không những làm cho bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, nâng cao hiệu quả công việc hơn.

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

1. Động tác với tư thế rắn hổ mang

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Tư thế uốn cong cột sống của bạn về sau đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống .

Thực hiện : hai tay chống xuống sàn , mở rộng bằng vai , duôi thẳng hai chân , gáy gập về phía sau , mặt hướng lên trên trần . Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng . Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người .

2. Động tác tư thế đứa trẻ 

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Sau khi thực hiện xong tư thế rắn hổ mang , các bạn chuyển sang động tác tư thế đứa trẻ . Động tác này làm giảm đau cổ và lưng tốt.

Thực hiện :  hai tay để giơ thẳng lên phía trước hoặc để về phía sau , gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

3. Động tác tư thế con mèo

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng và phần cổ .

Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

4. Động tác tư thế nằm nghỉ

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Động tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn .

Thực hiện : chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.

5. Động tác tư thế gập người về phía trước

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Các bạn thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người  để tay chạm sàn được . Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn , các cơ , cột sống sẽ dần mềm dẻo và sẽ thực hiện được động tác giống hình.

6. Động tác tư thế con lạc đà

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.

7. Tư thế mở vai 8 điểm

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay phải ra bên phải tạo 1 góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên.
Nếu bạn cảm thấy còn nhiều khoảng trống, đưa tay trái nắm lấy tay phải, hít thở đều miễn sao cảm thấy thoải mái.

Lưu ý: Đây là một động tác khó, hãy di chuyển tay từ từ và cẩn thận.

8. Tư thế mở vai trên khối Yoga

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Quỳ gối. Đặt hai khối Yoga trước mặt, đặt hai cùi chỏ lên.
Ép hai bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện, sau đó thả lòng đầu giữa hai khối.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 nhịp hít thở sâu.

9. Động tác con bò chạm tay

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Quỳ gối, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong lại ra sau xương bả vai.
Kéo tay trái về hướng tay phải và dùng trọng lượng của 2 cánh tay làm căng mở rộng cơ vai (không đẩy hay ấn)

Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở sâu, nghiêng nhẹ về phía sau. Nếu móc hai bàn tay vào nhau quá dễ, hãy kéo tay trái xuống, cong cùi chỏ và giữ bàn tay trái ngay giữa lưng, giữ chặt tay phải. Giữ nguyên trong 5 nhịp hít thở, nghiêng nhẹ về phía sau , đảm bảo tay phải không tạo ra bất kỳ lực ép nào lên cổ.

10. Tư thế đứng gập người vai mở

Rượu xoa bóp xương khớp Trần Kim Huyền

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, móc hai bàn tay ngay sau xương cụt, gập người về phía trước. Hít thở sâu từ 5-10 nhịp.

Một vài điểm cần chú ý khi tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy

  • Ngừng nhìn xuống điện thoại khi đang đi. Hành động này gây cổ giãn quá mức tự nhiên, gây đau nhức cơ và cột sống cổ.
  • Hãy tìm cách xoay vai bất cứ khi nào có thể. Tư thế chuẩn giúp cổ luôn ở trạng thái thoải mái, ít bị tạo áp lực.
  • Hãy thường xuyên gập cằm gần về phía cổ. Nhiều người thường có thói quen đưa cằm về phía trước như khi thường nhìn và hướng về phía trước. Đây là một tư thế sai cách không tự nhiên, lâu dài sẽ gây đau cổ.

Nguồn: Bệnh đau lưng

Bài viết liên quan

Thục quỳ

Chủ Nhật, 12/07/2020
Thục quỳ thường được trồng nhiều ở công viên, sân nhà,… với mục đích tô điểm cho không gian trở nên tươi đẹp, đồng thời làm tươi mát không khí. Bên cạnh đó, cây cũng được dùng làm thuốc, giúp...

Mật Ong Ruồi Rừng DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Mật Ong Ruồi Rừng được ong thợ tạo ra bằng cách thu thập phấn hoa từ các nguồn hoa dại trong rừng. Tác dụng của mật Ong Ruồi Rừng rất phong phú do nó có hàm lượng chất dinh dưỡng...

Hạt Tiêu Đen DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Hạt tiêu vừa là gia vị không thể thiếu trong căn bếp của mọi nhà, vừa là thức quà gần gũi cho người thân và bằng hữu. Có lẻ không cần phải nói thêm nhiều về loại tiêu đen có...

Ớt Xiêm Rừng DakLak

Thứ Ba, 13/10/2020
Ớt Xiêm hay còn gọi là ớt Mọi, thường mọc hoang dại trên các nương rẫy ở chỗ mình. Đây là loại ớt tuy có kích thước trái khá nhỏ nhưng mùi vị cay nồng, ( không gắt như các...

Cây mật nhân

Thứ Bảy, 25/07/2020
Cây mật nhân còn được biết đến với tên gọi cây bá bệnh. Đây là một loại cây được dân gian sử dụng khá nhiều trong nhiều bệnh lý khác nhau nên còn được gọi là cây bách bệnh. Mỗi...

Lá và hoa đu đủ đực

Thứ Bảy, 25/07/2020
Đu đủ vốn là loại cây quen thuộc với đời sống của người Việt Nam chúng ta. Ngoài việc là một loại trái cây vị thanh ngọt, thơm ngon, bổ dưỡng mà phần và lá hoa của cây đu đủ...

Chuối hột rừng

Chủ Nhật, 12/07/2020
Chuối hột rừng vốn không xa lạ ở các tỉnh miền núi bởi là một loại cây dễ trồng. Đây cũng là một loại thực vật rất có giá trị về mặt dược liệu, mang đến tác dụng kích thích...

Nấm Ngọc Cẩu

Chủ Nhật, 05/07/2020
Theo Đông y, củ gió đất có tác dụng bổ máu và tráng thận. Do đó, dược liệu thường được sử dụng trong các bài thuốc chữa bệnh xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc đau lưng, mỏi gối...

Nấm lim xanh

Thứ Hai, 22/06/2020
Nấm lim xanh là một loại dược liệu quý hiếm, có nguồn gốc từ tự nhiên. Loại nấm này được mọc ra từ thân cây Lim mục đã chết. Nấm lim xanh có rất nhiều công dụng đối với sức...

Nhân sâm

Thứ Hai, 22/06/2020
Nhân sâm là dược liệu rất quý hiếm. Với tác dụng đại bổ ích nguyên khí, nhân sâm được ứng dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh như suy nhược, mệt mỏi, thiếu máu, hen phế quản, tiểu đường, hen...
dan-sam

Đan sâm

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đan sâm là bộ phận rễ được phơi khô của một loại cây cùng tên dùng để làm thuốc Đông y. Đan sâm còn được gọi cách khác là Tử đan sâm, Huyết căn, Xích sâm có vị đắng, hơi...
Nhục thung dung

Nhục thung dung

Chủ Nhật, 21/06/2020
Nhục thung dung là vị thuốc có nguồn gốc lâu đời, được biết đến với tác dụng nổi bật là hỗ trợ đời sống tình dục (bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực), chữa hiếm muộn, vô sinh, tăng...
Đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đông trùng hạ thảo (ĐTHT) vốn được coi là một loại thảo dược quý hiếm vì có tác dụng cực tốt cho sức khỏe. Theo quan niệm của Đông y loại thải dược này được dùng để bồi bổ cơ...
Đinh lăng nếp

Đinh lăng nếp

Chủ Nhật, 21/06/2020
Đinh lăng nếp là một vị thuốc quý chữa bệnh được lưu truyền từ xưa đến nay. Thảo dược này mang đến nhiều công dụng với sức khỏe như  giúp an thần, bổ trợ giấc ngủ, giảm đau nhức xương...

Giảo cổ lam

Chủ Nhật, 21/06/2020
Giảo cổ lam có tác dụng chống ung thư, ngăn ngừa lão hóa, giúp ăn ngủ tốt, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm béo, giảm căng thẳng mệt mỏi, cải thiện làn da… Nắm rõ các thông tin về loại...

Sâm xuyên đá

Chủ Nhật, 21/06/2020
Sâm xuyên đá có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp thấp và tiểu đường. Bên cạnh đó, dược liệu còn giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới và ngăn ngừa bệnh ung thư. 1....
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Đắk Lắk – Bật mí những địa điểm phượt kỳ ảo không thể bỏ qua

Thứ Hai, 08/06/2020
Nổi tiếng với nền văn hóa cồng chiêng đặc sắc, cùng với đó là khung cảnh núi non trùng điệp, thơ mộng, Đắk Lắk trở thành địa điểm du lịch tuyệt vời thu hút du khách gần xa. Để giúp...
núi rừng Tây Nguyên

Thơm ngon men rượu ghè của vùng núi rừng Tây Nguyên

Chủ Nhật, 07/06/2020
Nếu có dịp du hí tại Kon Tum, được dịp tìm hiểu nền ẩm thực của vùng núi rừng này thì hãy nhớ đừng bỏ qua đặc sản rượu ghè. Đây chính là một thức uống đặc sản của đồng...
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Bảo tồn và phát triển nguồn dược liệu quý vùng Tây Nguyên

Thứ Ba, 26/05/2020
Tây Nguyên lợi thế về thổ nhưỡng và khí hậu đa dạng, với một hệ thực vật rừng phong phú, trong đó có nguồn tài nguyên cây thuốc như: Ngũ vị tử, Sơn tra, Đương quy, Bạch Truật, Đỗ trọng,...
SÌN SÚ TÂY NGUYÊN

Phát triển nguồn tài nguyên cây thuốc và tri thức bản địa khu vực Tây Nguyên

Thứ Ba, 26/05/2020
Thông qua thực hiện đề tài: “Nghiên cứu xây dựng cơ sở khoa học cho mô hình quản lý tổng hợp hệ sinh thái núi Nam Trường Sơn nhằm bảo tồn và khai thác bền vững” .Tây Nguyên có 4782...
Sìn Sú Tây Nguyên

Thực hư rượu ngâm con bổ củi bổ thận tráng dương

Thứ Năm, 21/05/2020
Bổ củi là loài nào ? Bổ củi hay còn gọi là con Giã Gạo là bọ cánh cứng, có phần ngực khớp với phần bụng, đầu ngóc lên hạ xuống trông như bổ củi. Riêng về "nhà" của bổ...
sin su tây nguyên

Bổ thận tráng dương coi chừng liệt dương

Thứ Năm, 14/05/2020
Nhiều người tìm đến các bài thuốc bổ thận tráng dương với mong muốn trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn trong chuyện chăn gối. Tuy nhiên, việc sử dụng một cách vô tội vạ và lạm dụng nó...

Cách tìm ra ‘nét duyên ngầm’ của đàn ông và trở nên hút gái hơn

Thứ Năm, 15/08/2019
​Anh em có thể không đẹp trai, cũng chẳng nhiều tiền, nhưng cứ yên tâm là duyên ngầm thì ai cũng sở hữu. Nhưng nhất thời không phải ai cũng có thể tìm ra nét duyên ngầm của bản thân...
viêm da trần kim huyền

Vì sao viêm da cơ địa dễ tái đi tái lại?

Thứ Bảy, 16/05/2020
Viêm da cơ địa là một bệnh viêm da mạn tính, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, triệu chứng nổi bật là ngứa ngáy khiến cho bệnh nhân khó chịu. Bệnh thường khởi phát từ tuổi nhỏ, với những...